3大简单徒手运动塑造腿部线条,办公室白领皆可

2019-05-19 12:47

强壮的大腿更显健美,而且能降低全身脂肪比例,帮助其他肌肉增长,提高运动表现。近日,美国“读者文摘”网站为读者推荐3项锻炼,不需要借设备,可随时随地进行,非常有效实用!下边一起来学学吧:

倚墙而坐

就是俗称的靠墙屈膝,练习者背靠墙站立并将脚向前移动大约一步,摆好姿势后将背部往下,弯曲膝盖直到大腿与地板平行,并与身体上半身呈90度,保持这个姿势60秒。

刚开始你也许只能坚持几秒钟,之后可慢慢延长训练时间。同时你还可以将手臂放在墙壁上,这样更有助于保持身体平衡。3次为1组,每天练2组会更有效果。

腿弯举

拿一把椅子,站在椅子背后弯曲右脚,并将右脚跟朝向屁股方向,短暂保持姿势。然后,慢慢将脚放回原来位置,重复上述动作10次,换腿进行。每次每条腿做30个弯举动作。为增加挑战,你还可适当负重。

抬腿运动

双手握住椅子两侧,保持背部挺直,将右腿向上抬起再回归原来位置10次,随后换腿进行,每条抬腿以100次为最佳。

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